Διάχυτος μυοσκελετικός πόνος , η Ινομυαλγία- (σύνθετη λέξη από το ινο-(ινωδης ιστός) και – μυαλγία(πόνος στους μυς)- ένα σύνδρομο που ταλαιπωρεί αρκετό κόσμο. Για την  Ινομυαλγία με κόπωση αναφέρεται στις σημειώσεις του και ενημερώνει  ο ειδικός Ρευματολόγος Δήμήτρης Λάσκος.

 Γενικά μέτρα που πρέπει να λαμβάνετε αν πάσχετε από ινομυαλγία με κόπωση είναι:
-Μειώστε το στρες.
Το στρες προκαλεί μυϊκούς σπασμούς και έχει πλήρη αντένδειξη. Δοκιμάστε τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή ασκήσεις ή διαλογισμού.

-Να αποφεύγετε την καθιστική ζωή.
Ωστόσο το είδος και η ένταση της άσκησης πρέπει να καθοριστεί μετά από τη σωστή ιατρική σας εξέταση. Η υπερβολική για το σώμα σας άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

– Διατηρήστε έναν υγιή τρόπο ζωής.
Ακολουθήστε μεσογειακά διατροφικά προγράμματα. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ.

-Να κοιμάστε επαρκώς και να διατηρείτε καλές συνήθειες ύπνου.
Ο καλός ύπνος είναι απόλυτα αναγκαίος και επιτυγχάνεται με διάφορες μεθόδους.
Το να πηγαίνει κανείς νωρίς για ύπνο και να σηκώνεται σταθερή ώρα κάθε μέρα, βοηθά στην ομαλοποίησή του.
Πρέπει να αποφεύγεται η ζάχαρη, η καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται νωρίτερα την ημέρα – τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο – σε τακτά και σταθερά διαστήματα.
Πρέπει να αποφεύγεται ο ύπνος με ανοιχτή τηλεόραση ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές.
Καλόν είναι να αποφεύγεται ο ύπνος στη διάρκεια της ημέρας.
Χαλαρωτική μουσική ή ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο βοηθούν στους πόνους και τον ύπνο.

shares